Prueba a utilizar un método basado en el yoga, muy básico y muy efectivo.
La mejor manera de recordar este metodo es llamarlo “4-7-8“. Los pasos son los siguientes
- Inhalar por la nariz durante 4 segundos.
- Contener la respiracion durante 7 segundos
- Después de eso, tranquilamente, exhalar por la boca durante 8 segundos.
Quizás la primera vez sientas que te ahogas entre mantener la respiración y soltarla. No importa, hazlo progresivamente pero con un objetivo claro. Llegar al 4-7-8.
Este ejercicio, al concentrar tu mente en la respiración hace que dejes de pensar...
Cuándo sientes estrés, nerviosismo o ansiedad la cantidad de adrenalina en tu sangre aumenta, y por ello la respiracion se vuelve cada vez mas rapida y superficial. El método funciona tan bien como un medicamento para dormir. La demora en la respiración y la exhalación lenta inminentemente reduce el ritmo cardiaco. La cantidad de oxígeno relaja el cuerpo y gente que lo utiliza asegura que no ha llegado a hacer tres iteraciones antes de dormirse.
Así que ya sabéis, si no conseguís dormir os, probarlo y contadme!!!!
Laura!
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